Archive for the ‘Träning’ Category

Träning och kost en viktig kombination   no comments

Posted at 7:23 f m in Träning

Kroppen behöver båda energi och rörelse för att må bra. Det gäller att hitta en balans som fungerar för just dig och ditt liv.

Träning och sport har många positiva effekter på vårt mående. Starkare muskler, bättre sömnkvalitet, lägre blodtryck, minskad risk för sjukdom och skador. Även det psykiska mående förbättras betydligt genom rörelse och träning. Du minskar din stress och pulshöjning några dagar i veckan kan bota milda till måttliga depressioner eftersom det ökar serotoninet i hjärnan. Lagsporter som fotboll ger ju dessutom gemenskap och känsla av sammanhang.

Kostens betydelse

Vad som är viktigt att komma ihåg är att äta tillräckligt och mat med bra näring. Utan bra mat riskerar träningen att bryta ner kroppen och göra dig trött. Här finns det många vägar att gå, men en allmän regel är alltid att äta regelbundet och varierat. Många väljer att äta mer vegetariskt och ekologiskt idag, både med tanke på miljön och sin hälsa. Men det viktigaste är att du hittar något som fungerar för dig, och det är bättre med en risifrutti i väskan efter träningen än att skippa mellanmålet helt. När du kommer hem kan du istället lägga mer tid på en god middag, hitta något här som passar när du vill laga italiensk mat.

Written by admin on oktober 15th, 2021

Testa något nytt   no comments

Posted at 7:47 f m in Träning
Superfood är mat med högt näringsinnehåll och som ger kroppen mycket näring. Dessa råvaror är ofta fulla av vitaminer, mineraler, antioxidanter, aminosyror och fettsyror som omega 3.
Några exempel på superfood är blåbär, hallon och grönkål. Därutöver finns det lite mer ovanliga råvaror såsom olika slags alger, örter och rötter.

Massor av näring

Idag kan vara svårt att veta att man får i sig tillräckligt med näring. Ett tips är till exempel att äta många olika färger varje dag. Färgglada frukter, grönsaker och bär innehåller nämligen mer vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Vegetariskt

Fler och fler går idag över till vegetarisk eller vegansk kost. Det beror till exempel på köttets miljöpåverkan men även på djurens rätt att leva.

Även om kött för många kan vara en stor del av kosten så finns det fler sätt att få i sig till exempel protein. Exempelvis innehåller algen Spirulina 57 g protein per 100 g medan kött innehåller cirka 26 g.

Vidare kan du istället för fisk äta chiafrön för att få i dig mer omega 3. Blötlägg och gör en chiapudding eller tillsätt i bakningen!

Prova nya smaker

Nästa gång du lagar mat, prova att tillsätta antiinflammatorisk ingefära eller gurkmeja. Det finns många nyttiga produkter som gör din kost mer näringsrik och varierad. För att läsa mer, klicka här.

Written by admin on augusti 24th, 2021

Ett stöd vid tyngdlyftning   no comments

Posted at 8:55 f m in Träning

Chansen är stor att du använder dig av skivstång och vikter som du utför olika övningar med. Kanske är du ett fan av ryck eller stöt som ingår i den olympiska sporten tyngdlyftning. Eller kör du hellre de riktigt tunga övningarna knäböj, bänkpress och marklyft som ingår i styrkelyft? Oavsett vilken typ av övning du föredrar kan olika hjälpmedel vara av nytta. Nedan tipsar vi om de olika fördelarna för några olika övningar.

Bälte och dragremmar

Kanske har du sett andra på gymmet som går runt med ett bälte i midjan och funderat på vad det gör för nytta. Faktum är att bältet hjälper till att stödja upp bålen och ger dig bättre förutsättningar för att lyfta riktigt tungt.

Dragremmar eller lyftremmar, å andra sidan, låser fast dina händer på stången för att säkra att du inte tappar stången mitt i ett lyft. Detta innebär att du ges möjlighet att lyfta tyngre utan att begränsas av din greppstyrka – både säkert och smart!

Utöver dessa två vanliga hjälpmedel finns det olika stöd att tillgå för att hjälpa dig nå dina mål säkert och korrekt. Klicka dig vidare här för att hitta det du behöver i din träning!

Written by admin on juni 15th, 2021

Börja träna fotboll   no comments

Posted at 7:44 f m in Supporters,Träning

Du kanske har fotboll som favorit så varför inte börja träna fotboll. Försök hitta ett lag som du kan få vara med i eller samla ihop ett kompisgäng med samma intresse. Även om du kanske inte får vara med och spela någon match till en början så får du träna den sport som du gillar mest av allt.

Regelbunden träning

Ni kanske är ett kompisgäng som gillar fotboll och tränar detta regelbundet. Det kan vara så att ni har Liverpool som era förebilder och då kanske det kan passa att ni skaffar er liknande träningskläder som ert favoritlag. Inte för att ni kanske blir bättre fotbollsspelare men självkänslan kan öka med rätt lags träningskläder. Det kan vara skoj att regelbundet samlas och spela fotboll på helger och annan ledig tid. Det kan vara skönt att få springa av sig lite av veckans hårda arbete och få svettas lite.

Det är aldrig för sent

Även om det är fördelar att börja träna i ung ålder så är det aldrig för sent med att börja träna fotboll. Det kan finnas svårigheter att hitta någon större fotbollsklubb att få börja spela hos. Därför så kan det vara enklare att samla de som är i din egna ålder och spela mest för skojs skull. Se till att få hyra tid på någon fotbollsplan i er närhet och spela på. Däremot så kan ni efter ni tränat ett tag kolla upp detta med Korpfotboll om det finns någon serie i den kommun som ni bor i.

Written by admin on juli 25th, 2019